Personlig information

1. Biologiskt kön:
   Man
   Kvinna
2. Ålder:
   
3. Vikt (kg):
   
4. Längd (cm):
   
5. Midjemått (cm):
   
6. Aktuell fettprocent (om känd):
   
7. Har du gjort en kroppsscanning (t.ex. InBody, Dexa)? Om ja, när?
   

Mål & Tidsram

1. Vad är ditt primära mål?
   Fettminskning
   Muskelökning
   Rekomposition
   Viktklass/prep
   Prestationshöjning
   Hålla vikten/hälsa
2. Hur snabbt vill du nå ditt mål?
   Så snabbt som möjligt (aggressiv fas)
   Balans mellan resultat och hållbarhet
   Långsiktigt & hållbart
3. Har du ett specifikt delmål eller tävling? (datum & viktklass)
   

Träning & Fysisk aktivitet

1. Antal träningspass per vecka:
   
2. Hur ser träningen ut? (ange typ och volym, t.ex. 3 styrka, 3 Muay Thai)
   
3. Hur långa är passen i genomsnitt?
   
4. Vad är intensiviteten på dem?
   Låg
   Medel
   Hög
   Elit
5. Hur ofta tränar du två pass om dagen?
   
6. Tränar du på tom mage eller med energi i kroppen?
   Med energi
   På tom mage
7. Har du vilodagar? Vilka?
   

Vardagsrörelse & jobbaktivitet

1. Vad har du för yrke?
   Kontor/stillasittande
   Aktivt
   Tungt fysiskt arbete
   Eget företag/varierande
   Inget yrke
2. Antal steg per dag (om du vet):
   <5000
   5000–8000
   8000–12000
   >12000
3. Hur mycket sover du i snitt per natt?
   <5 h
   5–6 h
   6–7 h
   7–8 h
   >8 h
4. Hur upplever du din återhämtning just nu?
   Dålig
   Okej
   Bra
   Mycket bra

Kosthistorik & Relation till mat

1. Har du följt ett kostschema innan?
   Ja, fungerade bra
   Ja, men svårt att följa
   Nej
2. Vad tycker du varit svårast med tidigare kosthållning?
   Hungrig hela tiden
   För lite variation
   Tidskrävande
   Brist på resultat
   För strikt
3. Har du någon historia av ätstörningar eller hetsätning? (frivilligt)
   Nej
   Ja, men under kontroll
   Ja, fortfarande ett problem

Matvanor & preferenser

1. Vad äter du vanligtvis till frukost/lunch/middag? (kort beskrivning)
   
2. Hur många mål vill du helst äta per dag?
   2–3 stora
   4–5 jämna
   6+
   Följer periodisk fasta
   Varierar
3. Vad har du för matpreferenser?
   Allätare
   Vegetarisk
   Vegan
   Pescetarian
   Flexitarian
4. Finns det något du inte äter eller undviker?
   Gluten
   Laktos
   Rött kött
   Ägg
   Baljväxter
   Soja
   
   Annat:
5. Finns det mat du absolut vill ha med?
   Älskar:
   Vill inte vara utan:
6. Hur mycket tid har du för att laga mat per dag?
   <15 min
   15–30 min
   30–60 min
   Ingen begränsning
7. Hur många måltider äter du hemma vs ute?
   Alla hemma
   De fFlesta hemma
   50/50
   De flesta ute
   Oregelbundet
8. Dricker du alkohol?
   Aldrig
   Sällan
   Ibland (helger, socialt)
   Ofta
   

Struktur & flexibilitet

1. Hur strikt vill du att kostschemat ska vara?
   Exakta mängder och tider
   Strukturerat men flexibelt
   Grova riktlinjer, ej gram
2. Hur viktigt är variation i måltider?
   Mycket variation
   Några återkommande rätter räcker
   Kan äta samma sak varje dag
3. Har du några favoritlivsmedel eller måltider du ofta återkommer till?
   
4. Använder du kosttillskott? (protein, kreatin, koffein, omega-3, osv)
   Nej
   Vill ha rekommendationer
   Ja, följande:

Övrigt

1. Har du tillgång till en köksvåg?
   Ja
   Nej
2. Har du någon som lagar maten åt dig?
   Ja
   Nej
3. Har du något dagligt schema/rutin som påverkar måltiderna?
   Ja
   Nej
4. Finns det något jag inte vet men borde veta för att kunna göra schemat bättre?
   

Personuppgifter

1. För- och efternamn:
   
2. E-post:
   
3. Telefonnummer:
   

Beställning

1. Produkt
   Individanpassat kost- & livsstilspaket (engångstjänst, 599 kr)
   Kontinuerligt uppföljnings- & utvecklingspaket (månadsbaserat, 499 kr)
2. Hur många månader?
   
3. Din kod: (spara)
   

Total kostnad